DI SIENA GIUSEPPE
Categoria SM75
Società
Sintesi prestazioni anno corrente (2018)
Totale Gare Disputate :7
Totale distanza percorsa in gara :69,110KM
Andatura media :07:16.8571min/Km


Schede di dettaglio dell'atleta
  • PERSONAL BEST 
  • GARE DISPUTATE  
  • PREVISIONI TEMPI  
  • RITMI ALLENAMENTO  
  • GRAFICI  


ALL TIME PERSONAL BEST
I Personal Best sono rilevati a partire da Gennaio 2015 e sono riferiti alle seguenti categorie di distanza :
5Km, 10Km, 15Km, Mezza Maratona (21,097 Km) e Maratona (42,195 Km)
Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
10 Km04/10/2015 Trofeo S. Ippolito12Fiumicino01:02:4006:169.57
15 Km11/01/2015 Trofeo Lidense18Ostia01:38:4406:359.12
Mezza
Maratona
08/11/2015 Fiumicino Half
Marathon
13Fiumicino02:20:0806:399.03

SELEZIONA L'ANNO

2018 2017 2016 2015


Gare disputate : anno 2018


Totale Gare Disputate :7
Totale distanza percorsa in gara :69,110KM
Andatura media :07:16.8571min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
129/06/2018 Corsa della
Trebbiatura
2FiumicinoRoma7,30000:54:5607:327.97
223/06/2018 Corri a Fondi8FondiLatina9,06001:01:3806:488.82
302/06/2018 Trofeo citta' Nettuno12NettunoRoma10,00001:11:3607:108.38
413/05/2018 RinCORRIAMO LA PACE
con Emergency
6OstiaRoma10,00001:11:4307:108.00
506/05/2018 Pavona Run11PavonaRoma10,00001:12:5207:178.00
629/04/2018 Per Antiqua Itinera13Ostia AnticaRoma9,75001:14:1207:377.00
715/04/2018 Roma Appia Run20RomaRoma13,00001:36:1607:248.00



Gare disputate : anno 2017


Totale Gare Disputate :27
Totale distanza percorsa in gara :304,607KM
Andatura media :06:59.6666min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
103/12/2017 Maratonina dell'olio
DOP Canino
9CaninoViterbo10,00001:11:4007:108.37
226/11/2017 Run for Autism6RomaRoma10,00001:06:3706:409.01
319/11/2017 Mezza Maratona di
Latina
15LatinaLatina21,09702:30:2907:088.41
412/11/2017 Fiumicino 10 Km3FiumicinoRoma10,00001:05:0706:319.21
505/11/2017 Corriamo incontro alla
sicurezza stradale
9RomaRoma9,80000:00:0000:008.51
628/10/2017 Vivi Dragona6DragonaRoma10,00001:06:0506:369.08
722/10/2017 Maratonina delle
Castagne
14Rocca di PapaRoma10,00001:18:2807:517.65
815/10/2017 Roma Urbs Mundi19RomaRoma15,00001:44:5707:008.58
908/10/2017 Strafrosinone32FrosinoneFrosinone12,50001:32:4407:258.09
1001/10/2017 Trofeo S. Ippolito14FiumicinoRoma10,00001:07:0906:438.94
1117/09/2017 Corsa del Pane
Genzanese
5GenzanoRoma10,20000:59:2008:277.10
1230/07/2017 Trofeo Madonna del
Colle
10LenolaLatina9,20001:06:4407:158.27
1322/07/2017 Corriamo sul Monte
Artemisio
13VelletriRoma11,50001:53:3509:536.07
1416/07/2017 Corri a Fondi7FondiLatina9,06001:03:3407:018.55
1509/07/2017 Giro delle Contrade22TrivioLatina6,50000:52:2608:047.44
1614/05/2017 RinCORRIAMO LA PACE
con Emergency
5OstiaRoma10,00001:10:1507:018.54
1707/05/2017 Cross Parco Avventura1FregeneRoma7,00000:46:4406:418.99
1830/04/2017 Per Antiqua Itinera12Ostia AnticaRoma9,75001:09:0907:068.46
1925/04/2017 Tre Ville Run4RomaRoma13,00001:34:2207:168.27
2023/04/2017 Pavona Run10PavonaRoma10,00001:13:0407:188.21
2109/04/2017 Roma Appia Run19RomaRoma13,00001:28:5006:508.78
2202/04/2017 Corri Sperlonga8SperlongaLatina10,00001:10:5707:068.46
2326/03/2017 Vola Ciampino19CiampinoRoma10,00001:09:0106:548.69
2419/02/2017 Rock & Run7OstiaRoma14,00001:40:0607:098.39
2512/02/2017 Corri Fregene3FregeneRoma18,00002:15:0507:308.00
2629/01/2017 Gaeta - Formia11FormiaLatina10,00001:11:2307:088.41
2715/01/2017 Trofeo Lidense20OstiaRoma15,00001:46:5907:088.41



Gare disputate : anno 2016


Totale Gare Disputate :21
Totale distanza percorsa in gara :270,051KM
Andatura media :06:59.1904min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
118/12/2016 Pomona Run (21 Km)1PomeziaRoma21,09702:29:4007:068.46
204/12/2016 Best Woman27FiumicinoRoma10,00001:07:2806:458.89
327/11/2016 Mezza Maratona di
Latina
14LatinaLatina21,09702:28:5007:038.50
420/11/2016 Cardio Race3RomaRoma10,00000:59:0205:5410.16
513/11/2016 Fiumicino Half
Marathon
14FiumicinoRoma21,09702:31:0207:108.38
606/11/2016 Pavona Run9PavonaRoma10,00001:13:1407:198.19
730/10/2016 Maratonina del Marrone15LateraViterbo9,30001:08:2307:218.16
816/10/2016 Zero Hunger Run10RomaRoma10,00001:13:5207:238.12
904/09/2016 Memorial Don Marchetta9MinturnoLatina8,70001:05:0607:298.02
1024/07/2016 Corriamo sul Monte
Artemisio
12VelletriRoma11,80001:43:4408:476.83
1117/07/2016 Corri a Fondi6FondiLatina9,06001:00:3406:418.98
1222/05/2016 RinCORRIAMO LA PACE
con Emergency
4OstiaRoma10,00001:07:3806:468.87
1308/05/2016 Trofeo Citt di Sezze15SezzeLatina10,00001:06:3706:409.01
1430/04/2016 Maratonina di
Palombara Sabina
1Palombara SabinaRoma13,00001:29:2806:538.72
1503/04/2016 Vivicitt Latina2016LatinaLatina12,00001:21:1606:468.86
1620/03/2016 Corsambiente - Farnese5FarneseViterbo10,00001:05:0506:309.22
1706/03/2016 Corriamo a Monte San
Biagio
18Monte San BiagioLatina11,40001:16:4106:448.92
1821/02/2016 Corri Sperlonga7SperlongaLatina10,00001:08:2006:508.78
1914/02/2016 Rock & Run6OstiaRoma14,00001:37:2006:578.63
2024/01/2016 Maratonina dei Tre
Comuni
37Civita CastellanaViterbo22,50002:36:3806:578.63
2117/01/2016 Trofeo Lidense19OstiaRoma15,00001:40:3306:428.95



Gare disputate : anno 2015


Totale Gare Disputate :22
Totale distanza percorsa in gara :296,489KM
Andatura media :06:45.9090min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
106/12/2015 Maratonina dell'olio
DOP Canino
7CaninoViterbo10,00001:05:3806:349.14
222/11/2015 Mezza Maratona di
Latina
13LatinaLatina21,09702:16:2207:587.52
308/11/2015 Fiumicino Half
Marathon
13FiumicinoRoma21,09702:20:0806:399.03
425/10/2015 Golden Race Runforever4ApriliaRoma14,00001:30:3606:289.27
518/10/2015 Vivi Dragona4DragonaRoma10,00001:05:4406:349.13
611/10/2015 30 del mare di Roma13OstiaRoma30,00003:41:0107:228.14
704/10/2015 Trofeo S. Ippolito12FiumicinoRoma10,00001:02:4006:169.57
806/09/2015 Memorial Don Marchetta8MinturnoLatina10,00001:04:0206:249.37
928/08/2015 Roma By Night Run2RomaRoma21,09702:23:5306:498.80
1022/08/2015 Circeo National Park
Trail
7SabaudiaLatina11,50001:26:4907:337.95
1119/08/2015 Corri Canneto1SettefratiFrosinone10,00001:05:2606:339.17
1218/07/2015 Notturna Apriliana2ApriliaRoma8,10000:49:4706:099.76
1331/05/2015 Sali e Scendi per
Vitinia
5VitiniaRoma8,30000:53:2406:269.33
1417/05/2015 Corriamo intorno
all'Abbazia
14CassinoFrosinone10,00001:06:1606:389.05
1510/05/2015 RinCORRIAMO LA PACE
con Emergency
3OstiaRoma10,00001:04:0206:249.37
1603/05/2015 Per Antiqua Itinera10Ostia AnticaRoma9,75001:05:2506:438.94
1701/05/2015 Vivicitt Roma -
Vivifiume
4RomaRoma10,54801:11:2706:468.86
1825/04/2015 Giro delle Ville
Tuscolane
15FrascatiRoma9,50001:04:4706:498.80
1919/04/2015 Corri con Simone3San Giorgio a LiriFrosinone10,00001:12:1607:148.30
2015/02/2015 Rock & Run5OstiaRoma14,00001:34:5406:478.85
2118/01/2015 Maratonina dei Tre
Comuni
35Castel S. EliaViterbo22,50002:40:4307:098.40
2211/01/2015 Trofeo Lidense18OstiaRoma15,00001:38:4406:359.12



Previsione personalizzata del potenziale tempo gara basati sul VDOT


La previsione del tempo finale di una gara sulle diverse distanze viene calcolata con il metodo del VDOT (V02Max o massimo consumo di ossigeno di un atleta) di Jack Daniels (Professore di Educazione Fisica alla A.T. Still University in Missouri - USA e allenatore di atleti olimpici).
Il VDOT rappresenta una misura dell'attuale capacità di corsa in termini sia di potenziali prestazioni sulle diverse distanze sia di potenziali ritmi di allenamento nelle diverse zone.
Per stabilire il VDOT dell'atleta viene preso a riferimento il Personal Best ottenuto su una delle seguenti categorie di distanza secondo il seguente ordine :
10Km, 15Km, Mezza Maratona (21.195 Km) e 5Km
(ossia, prendendo come primo riferimento principale il Personal Best sui 10Km o, in mancanza di questo, il Personal Best sui 15km e così via).


Per

DI SIENA GIUSEPPE

è stato preso come riferimento per il calcolo del VDOT il seguente Personal Best :


Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
10 Km04/10/2015 Trofeo S. Ippolito12Fiumicino01:02:4006:169.57
equivalente a un VDOT pari a :

30

Le potenziali prestazioni sulle diverse distanze equivalenti al VDOT calcolato sono riportate nella tabella che segue :
Distanza Tempo Stimato Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
1.5 Km00:08:305:4010.59
3 Km00:17:565:5910.04
5 Km00:30:406:089.78
10 Km01:02:406:169.57
15 Km01:38:146:339.16
21.097 Km02:21:046:418.97
25 Km02:48:296:448.90
30 Km03:23:376:478.84
42.195 Km04:49:176:518.75
Per un più accurato calcolo delle potenziali prestazioni sulle diverse distanze basate su un VDOT elaborato a partire da una prestazione recente, ossia alternativo al Personal Best, o per maggiori informazioni sul metodo di Jack Daniels fare riferimento all'articolo (in lingua inglese):

Running Training: Determining your current level of fitness.
Oppure al seguente sito (in lingua inglese) :

Jack Daniels' VDOT Running Calculator



Potenziali ritmi di allenamento basati sul VDOT


I ritmi di allenamento sulle diverse distanze sono parametrizzati al VDOT (V02Max o massimo consumo di ossigeno di un atleta) calcolato con la formula di Jack Daniels (Professore di Educazione Fisica alla A.T. Still University in Missouri - USA e allenatore di atleti olimpici).
Il VDOT rappresenta una misura dell'attuale capacità di corsa in termini sia di potenziali prestazioni sulle diverse distanze sia di potenziali ritmi di allenamento nelle diverse zone.
Per stabilire il VDOT dell'atleta viene preso a riferimento il Personal Best ottenuto su una delle seguenti categorie di distanza secondo il seguente ordine :
10Km, 15Km, Mezza Maratona (21.195 Km) e 5Km
(ossia, prendendo come primo riferimento principale il Personal Best sui 10Km o, in mancanza di questo, il Personal Best sui 15km e così via).
Per

DI SIENA GIUSEPPE

è stato preso come riferimento per il calcolo del VDOT il seguente Personal Best :


Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
10 Km04/10/2015 Trofeo S. Ippolito12Fiumicino01:02:4006:169.57
equivalente a un VDOT pari a :

30

Le potenziali prestazioni sulle diverse distanze equivalenti al VDOT calcolato sono riportate nella tabella che segue :
Tempo e Passo per le diverse zone di allenamento
Zona di Allenamento Benefici Distanza Tempo
(min:sec)
Passo
(min/Km)
Facile Aumenta la resistenza agli infortuni, rafforza i muscoli del cuore, migliora la circolazione sanguigna e le fibre muscolari che agevolano la corsa.

Il tempo suggerito per ogni sessione varia da un minimo di 30 min a un massimo di 2,5 ore, mentre il chilometraggio è pari al 30% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di FACILE è di 24km).

1000 m07:27   -   08:14
Maratona Incrementa l'adattamento al passo da utilizzare durante una maratona e stimola il metabolismo all'utilizzo dei grassi piuttosto che degli zuccheri.

Il chilometraggio suggerito è non meno del 20% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di MARATONA è non meno di 16km).

1000 m07:037:03
Soglia Migliora sia la capacità dell'organismo di smaltire il lattato nel sangue, mantenendolo a livelli gestibili, sia la velocità che è possibile mantenere per un tempo relativamente lungo.

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari al 10% di quello quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di SOGLIA è di 8km).
I lavori di SOGLIA possono essere di due tipi : continuato (pari a circa 20 min consecutivi) o intervallato (ad esempio 5 x 1km con 1 min di recupero).

400 m02:336:23
800 m05:076:24
1000 m06:246:24
Intervallo Massimizza la potenza aerobica, ovvero il VO2 (max massimo consumo di ossigeno di un atleta).

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari all'8% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 40km, la distanza da coprire durante una sessione di INTERVALLO è di 3,2km) e non dovrebbe comunque superare i 10km.
Ogni singolo lavoro svolto in questa zona non dovrebbe eccedere i 5 minuti (ottimale tra 3 e 5 min).
Il recupero tra un intervallo e il successivo viene effettuato correndo a ritmo molto lento (jogging) per un tempo pari a circa un minuto in meno rispetto alla durata dell'intevallo (ad esempio : intervallo di 4 min --> recupero 3 min jogging).

400 m02:225:55
1000 mNon Disponibile
1200 mNon Disponibile
Ripetute Migliora la potenza anaerobica, la velocità e l'economia della corsa (in particolare, l'efficacia meccanica).

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari al 5% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 40km, la distanza da coprire durante una sessione di RIPETUTE è di 2km) e non dovrebbe comunque superare gli 8km.
Il recupero tra una ripetuta e l'altra dovrebbe essere sufficiente a poter affrontare senza particolare affanno la ripetuta successiva. Tipicamente il recupero viene effettuato correndo a ritmo molto lento (jogging) la distanza appena coperta con la ripetuta. (ad esempio : ripetuta da 400m --> recupero di 400m jogging).

200 m01:075:35
400 mNon Disponibile
800 mNon Disponibile
Si sottolinea che il VDOT è da considerarsi uno strumento di misura delle proprie potenzialità e non un obiettivo da raggiungere.
L'uso di un VDOT improprio o il superare le indicazioni per ogni soglia di allenamento può condurre a un infortunio.
E' quindi consigliabile attenersi all'uso di un VDOT basato su una prestazione recente.
Per un più accurato calcolo dei potenziali ritmi di allenamento basati su un VDOT elaborato a partire da una prestazione recente, ossia alternativo al Personal Best, fare riferimento al seguente sito (in lingua inglese) :

Jack Daniels' VDOT Running Calculator

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