Decimo In Corsa : Le Atlete e gli atleti del X° Municipio di Roma

Anagrafica
Atleta

Gare
Disputate

Personal
Best

Grafici
Statistici

Previsioni
Tempi

Ritmi di
Allenamento

MINICHIELLO ELISA
SF45

PREVISIONE DEL POTENZIALE TEMPO GARA SULLE DIVERSE DISTANZE

La previsione del tempo finale di una gara sulle diverse distanze viene calcolata con il metodo del VDOT (V02Max o massimo consumo di ossigeno di un atleta) di Jack Daniels (Professore di Educazione Fisica alla A.T. Still University in Missouri - USA e allenatore di atleti olimpici).

Il VDOT rappresenta una misura dell'attuale capacità di corsa in termini sia di potenziali prestazioni sulle diverse distanze sia di potenziali ritmi di allenamento nelle diverse zone.

Per stabilire il VDOT dell'atleta viene preso a riferimento il Personal Best ottenuto su una delle seguenti categorie di distanza secondo il seguente ordine:

10Km, 15Km, Mezza Maratona (21.195 Km) e 5Km

(ossia, prendendo come primo riferimento principale il Personal Best sui 10Km o, in mancanza di questo, il Personal Best sui 15km e così via).

Per MINICHIELLO ELISA è stato preso come riferimento il seguente Personal Best :

Distanza	Data	Gara	Località	Real Time	Andatura (min/Km)	Velocità (Km/h)
10 Km	06/01/2015	Corri per la Befana	Roma	00:53:14	05:19	11.27

equivalente a un VDOT pari a : 37

Le potenziali prestazioni sulle diverse distanze, in base al VDOT calcolato, sono riportate nella tabella che segue:

Distanza	Tempo Stimato	Andatura (min/Km)	Velocità (Km/h)
1.5 Km	00:07:04	4:43	12.74
3 Km	00:15:01	5:00	11.99
5 Km	00:25:46	5:09	11.64
10 Km	00:53:14	5:19	11.27
15 Km	01:22:24	5:30	10.92
21.097 Km	01:58:34	5:37	10.68
25 Km	02:21:55	5:41	10.57
30 Km	02:51:51	5:44	10.47
42.195 Km	04:04:50	5:48	10.34

Per un più accurato calcolo delle potenziali prestazioni sulle diverse distanze basate su un VDOT elaborato a partire da una prestazione recente, ossia alternativo al Personal Best, o per maggiori informazioni sul metodo di Jack Daniels fare riferimento all'articolo (in lingua inglese): Determining your current level of fitness.

Oppure al seguente sito (in lingua inglese) : Jack Daniels'

VDOT Running Calculator