POTENZIALI RITMI DI ALLENAMENTO BASATI SUL VDOT

In questa sezione sono illustrati i ritmi di allenamento sulle diverse distanze, calcolati con la formula di Jack Daniels (Professore di Educazione Fisica alla A.T. Still University in Missouri - USA e allenatore di atleti olimpici), parametrizzati sul VDOT (V02Max o massimo consumo di ossigeno di un atleta).

Il VDOT rappresenta una misura dell'attuale capacità di corsa in termini sia di potenziali prestazioni sulle diverse distanze sia di potenziali ritmi di allenamento nelle diverse zone.

Per stabilire il VDOT dell'atleta viene preso a riferimento il Personal Best ottenuto su una delle seguenti categorie di distanza secondo il seguente ordine:

10Km, 15Km, Mezza Maratona (21.195 Km) e 5Km

(ossia, prendendo come primo riferimento principale il Personal Best sui 10Km o, in mancanza di questo, il Personal Best sui 15km e così via).

Non sono presenti Personal Best di riferimento per il calcolo del VDOT e dei potenziali ritmi di allenamento.

Si avverte che il VDOT è da considerarsi uno strumento di misura delle proprie potenzialità e non un obiettivo da raggiungere.
L'uso di un VDOT improprio o il superare le indicazioni per ogni soglia di allenamento può condurre a un infortunio.
E' quindi consigliabile attenersi all'uso di un VDOT basato su una prestazione recente.

Per un più accurato calcolo dei potenziali ritmi di allenamento basati su un VDOT elaborato a partire da una prestazione recente, ossia alternativo al Personal Best, o per maggiori informazioni sul metodo di Jack Daniels fare riferimento al seguente sito (in lingua inglese) : Jack Daniels'